KikouBlog de Bambi - Décembre 2007
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Archives Décembre 2007

Les bonnes résolutions

Par Bambi - 28-12-2007 22:43:00 - Aucun commentaire

 

Je ne fume pas, je n’ai jamais fumé donc l’arrêt du tabac ne fera pas parti des bonnes résolutions. Faire du sport non plus, pas le temps avec tous les entraînements.

 

Bon il y a des certainement des petits trucs à faire …faire de la PPG par exemple, ne plus sécher mes cours de natation et vraiment me lancer dans l’entraînement sur du terrain technique histoire de faciliter mon avancement en direction des trails.Comme tous les ans je mettrai « arrêter de m’habiller comme un clochard » et « me coiffer avant d’aller au taf » sur la liste sachant que je ne vais pas tenir trois jours, tellement bien de ressembler à rien. Pas envie de devenir sérieux. Et comme pratiquement tous les ans « changer ma voiture playmobil contre une plus pratique » sera sérieusement envisagé, et je ferai encore pleurer plus qu’un vendeur de voitures, le changement de voiture est un des leitmotif, une sorte de sport comme la càp, sauf que je cours souvent et ne change jamais de véhicule.Faire à manger à mon Tigawood plus qu’une fois par an. Deux fois quoi, vive Picard. Ah oui, je sais : « arrêter le Nutella et son frère glacé le Magnum », une fois pour toutes. Ca risque d’être dur voire impossible. « Apprendre le français » serait une autre bonne résolution, là encore ce n’est pas gagné, pour l’instant c’est surtout le russe qui doit être maîtrisé.« Répondre au téléphone au lieu de filtrer » – j’aurai plus de contact humain.« Bosser moins et s’amuser plus », ça va pas plaire à mon patron mais mes proches apprécieront, ça vaut l’essaie. Rencontrer plus de kikous – ça me semble chouette. Peu de vraies résolutions mais pleines de bonnes idées comme chaque année, le rituel annuel. …ou bien devrais-je plutôt suivre la ligne « Ma seule résolution pour 2008, ne surtout pas prendre de résolution, qu'il serait impossible de tenir! » ?

pas une sainte mais certainement une martyre pour la paix dans son pays

Par Bambi - 27-12-2007 20:04:04 - 4 commentaires

rest in peace Bhenazir Bhutto

 

 

 

retournée dans son pays après une demie décennie d’exile pour affronter le pouvoir actuel déjà victime d’un grave attentat en octobre auquel elle a échappée de peu elle est restée et s’est obstiné à participer aux élections qui doivent avoir lieu en janvier 2008 au mepris de tout danger l’inévitable n’a pas pu être empêché et la violence a gagné sur le courage d’une femme remarquable

 

 

rest in peace

 

 

 
 

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Bambi’s bilan – deux niveaux 3 et une reprise

Par Bambi - 26-12-2007 15:00:51 - Aucun commentaire

CFA L3

Ben tout d’abord l’obtention du CFA , tout le printemps 2007 était consacré aux révisions pour le niveau III de ce fameux diplôme. Entre fin octobre 2006 et le 3 Juin 2007, jour de l’exam, Bambi a passé 500 heures environ à réviser et à faire des exos jusqu’au point de no return. Pas facile si on a déjà un boulot qui nous retiens une bonne soixantaine des heures par semaine. La càp n’était qu’accessoire pendant cette période, une sortie d’une heure le samedi, une deuxième plus longue (90-120 minutes) le dimanche, deux heures de natation en semaines. Et puis la vie reprend le 4 juin, Bambi retrouve la liberté après trois années de révisions sans fin. Premier contact avec le club d’athlé local, premier entrainement commun avant la pause d’été. Footing de 60 minutes tous les jours, 90-120 minutes le dimanche pendant tout l’été. 

Le deuxième Niveau 3

Juillet dédié aux vacances , passage du diplôme du PADI Rescue Diver. Tiga se sent plus rassuré quand il plonge avec Bambi depuis. 

CFA L3 bis

L’attente des résultats est longue, très longue mais le 17 août au petit matin Bambi est rassurée, elle fait partie des 50% reçus du Niveau III. Plus jamais. Ouf. Une page se tourne. Bambi est un adulte maintenant, s'appelera "Bambi, CFA" sur sa carte de visite et "Senior" depuis. Fini les années d'apprentissage.

 

Fin août, inscription sur Kikourou, la découverte d'un autre monde.

 

Septembre, la rentrée sur la piste du Chesnay montre cruellement le drame que ces trois années de révisions ont eu pour conséquence : Bambi est devenu un veau, athlétiquement parlant. Y a du boulot.

 

Bambi décide de mettre de coté les chronos pour l’instant, faire son propre programme foncier en évitant les super rapides de son club. L’idee c’est de retrouver la joie dans la càp et retrouver les anciens reperes. Tout cela sans se blesser quand même. 

Mi-septembre : un premier trail, en nocturne, bcp de chute et quasi entorses mais c’est sympa. Courir toute seule dans la foret la nuit est magique.

 

Octobre est pleinement dédié au nouveau boulot, voyages à Moscou et en Afrique du Sud.

 

En novembre suivront d’autres coursettes pour le fun : les Flambeaux à Montfort-l’Amaury (course boueuse de nuit) avec Tigawood.

La Route des Quatre Châteaux en vitesse seuil, juste un test, qui se passe bien, dans .

Une semaine à Prague, pour le boulot.

Au retour La Foulée Hivernale de Chatenay-Malabry. Encore couru en vitesse seuil, malgré cela une 7ème place dans la catégorie SEF. Chouette.

Ah oui, au 24h de Villepreux pour le Téléthon Bambi décroche son premier podium depuis 2002 – première SEF, deuxième féminine, bon que 40 kms parcourus mais la météo n’était pas du coté des coureurs.

 

Fini le cycle foncier, vive le spécifique. Depuis le 3 décembre gros travail de vitesse malgré le froid arctique.

 

Le premier cycle vitesse se termine dimanche 30/12 avec les 10km de La Corrida de Houilles sans blessure pour l’instant. Bilan plutôt positif, le chrono nous en dira plus sur le coté quantitatif mais du coté qualitatif c’est réussi.

Beaucoup reste encore à faire, mais bcp a déjà été fait dans cette année 2007.   

Mon précieux cadeau de Noël

Par Bambi - 26-12-2007 00:07:24 - Aucun commentaire

il paraît que j'ai été sage ...

le Père Noël  m'a gentillement offert un joli petit ipod shuffle en violet comme celui-ci :

La petite bête est ultra légère et peut quand même digérer 1GO. Voici la playlist que je me suis préparé pour jeudi aprem :

 Axel F    Love Today  Iko-Iko  Impossible II Soundtrack Feels like Heaven  Are U Ready  Come with me Nena  Diskotek People Relax Take It Easy  Macarena Los del mar   Narcotic  VIP  Louxor J'adore Sandstorm 

Je travaille sur mon prochain plan

Par Bambi - 25-12-2007 23:42:13 - Aucun commentaire

6 Janvier au 2 Mars : l'idée du plan c'est de continuer le travail spécifique "vitesse" en passant du 10km vers un semi. L'endurance est là, le seuil bien supporté mais la vitesse manque tjrs . Le résultat des 10km me dira plus sur l'état de ma vitesse mais le tout manque encore de vélocité.  C'est pas gagné mais je continue à m'accrocher comme d'hab.

Cette période sera suivie par une période qui amènera au Semi de Nice le 20 avril et au Gendarmes et Voleurs le 10 Mai.

Les contraintes sur la période :  au programme les 10km de Nice et un Cross (5km) le 6 et 13 Janvier sachant que je vais faire un 10km le 30/12. Pas simple à digérer . De plus quelques déplacements au programme; Istanbul (ça sent le tapis de course) et Londres (tapis et parcours usuel). Et deux semaines de vacances sur une île de rêve bien trop petite de faire autre chose que des 30/30, 200m ou des 60/30.

Voici mon premier jet, je me demande si le mardi 8 janvier ne devrait pas plutôt être récup, après deux 10km en chaîne et avant un cross...ensuite je ne suis pas encore certaine ou placer mes semaines/ demi-semaines (?) de récup. De plus le plan manque de PPG/PPS, qui fait partie de mes bonnes résolutions. Hmm

à mediter

6/1 :  éventuellement plus cool entre 10km et Cross
Lundi : 45’ footing récup
Mardi : 30’ footing + 2x(6 X 200m) à 100% de la VMA récup.40’’R 3’/series  ou repos/récup ?
Mercredi : 60’ footing
Jeudi: 30’ footing + 3 X 6’ à 85% de la VMA récup 3’ en footing lent + 10’ footing
Samedi : 40’ de footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
Dimanche : Cross de Mantes 

13/1 :
Lundi : 45’ footing récup ? Londres ( ?)
Mardi : 30’ footing + 2x(5 X 300m) à 100% de la VMA récup. 1’ footing entre chaque 300m et entre les 2 séries récup.3’ footing
Mercredi : 60’ footing – Istanbul/tapis de course ?
Jeudi : 45’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA – Istanbul/tapis de course ?
Vendredi : repos ou footing – Istanbul/tapis de course ?
Samedi : 75’ de footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
Dimanche : ? repos 

20/1 :
Lundi : 60’ footing récup
Mardi : 30’ footing + 2(5 X 400m) à 90% de la VMA récup.45’’ R 400m et 3’ R/series+ 10’ de footing Londres/tapis de course
Jeudi : 40’ footing + 3 X 10 ’ à 85% de la VMA récup 3’ de footing entre les répétitions
Vendredi : 1 h 30 footing 
  

Vacances 27/1 COOL (ou prgsm ci-dessus ?)
Dimanche : 10x 30/30
Mardi : 8x200m allure kilométrique = 4mn3s (récup 200m jogging)
Jeudi : 10x 30/30
Samedi : 10x60/30
Sinon planche et plongée au programme
 
Vacances 3/2
Lundi : 2x (7x60/30)
Mercredi...... 8x200m allure kilométrique = 4mn3s (récup 200m jogging)
Vendredi...........15x 30/30
Sinon planche et plongée au programme


10/2
Lundi....1h30 à 6mn4s/Km, puis étirements
Mardi 30’ footing + 1500m à 90% de la VMA + 10 X 300m à 95% de la VMA récup 100m footing lent
Mercredi......30mn à 6mn4s/Km (ou repos si fatigué)
Jeudi........... 5000m allure kilométrique 4mn43s (récup 1200m jogging), puis 3x1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging)
Samedi....... 60’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 15’ footing
Dimanche....footing, soft ou Ecotrail de Paris en off


18/2
Mardi..........3x1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 4mn3s (récup 300m jogging)
Mercredi......étirements, puis 50mn à 6mn45s/Km
Jeudi...........4000m allure kilométrique 4mn43s
Samedi.......1h20 à 6mn4s/Km, puis étirements
Dimanche....étirements, puis 40 de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km

25/2 COOL
Mardi..........50mn à 6mn4s/Km, puis étirements
Mercredi......6 à 8x500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 300m jogging), (ou repos si fatigué)
Jeudi...........40mn à 6mn45s/Km, puis étirements
Samedi.......30mn à 6mn45s/Km, puis 5x200m allure kilométrique = 4mn30s (récup 200m jogging)
Dimanche.... semi-marathon
 

 

Il est grand temps d'arrêter de courir

Par Bambi - 24-12-2007 18:01:17 - Aucun commentaire

 

Allez allez, il est temps, préparez vous, le père Noël vient de quitter le pole Nord avec plein de petits et de grands cadeaux et si vous étiez sage...on verra ça demain !

 

Je souhaite un bon réveillon à tous les kikous et leurs familles.

 

Félicitations !

Par Bambi - 22-12-2007 11:03:38 - Aucun commentaire

 

 

béné38 a gagné le grand prix du premier commentaire sur le Blog du Bambi

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J'ai un plan

Par Bambi - 22-12-2007 09:55:29 - Aucun commentaire

Ceux qui me connaissent vous diraient que Bambi ne fais RIEN sans plan, et pire encore, qu'elle passe sa vie entière à les modifier.

Et pour l'entraînement ce n'est pas différent du reste de la vie.

Donc voici mon plan d'entraînement pour le reste du mois, cycle spécifique pour gagner enfin un peu de vitesse après un cycle foncier de quelques mois

Semaine4  17/12
  lundi : 40 minutes de footing + 5 X 100m à 105% de la VMA La récupération se fait en revenant au point de départ en trottinant  
  Mardi : 20 minutes de footing + 8 X 300m à 95% VMA 1min12. Récupération 100m footing + 2’ footing + 8 à 10 X 30/30’’ + assouplissements
  mercredi : 60 minutes de footing
  jeudi : 30 minutes de footing + 3x6min R80sec+ 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
 vendredi : footing recup 

 samedi : 45/60 minutes de footing, PPS
dimanche : 30 minutes de footing + seuil vallonné 20min + cooldown
Semaine5  24/12
   Lundi: footing à jeun, avant le bureau ou 40 minutes de footing + 5 X 100m à 105% de la VMA La récupération se fait en revenant au point de départ en trottinant  
    Mardi : NOEL : 30 minutes de footing +10 X 300m à 100% de la VMA La récupération se fait en revenant au point de départ en trottinant ou bien éventuellement suivi par 5x30/30,5x60/30,5x30/30
  Mercredi : 60’ footing à jeun ou repos
  Jeudi : 20 minutes de footing + 4x500m à 85% + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
 
Vendredi : repos
Samedi : 40 minutes de footing
Dimanche: CORRIDA DE HOUILLES, test 10km
Semaine6  31/12 – 6/1
  Lundi: footing de recup
 Mardi NOUVEL AN : 20 minutes de footing + 8 minutes à 85 à 90% de la VMA   
 Mercredi: 30 minutes de footing
 Jeudi: footing, étirements, lignes droites
 Samedi : 40 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA. 
 Dimanche : PromClassic, 10km

et j'ai un Plan bis...celui que je suis...

 

The Beginning (section entrainement)

Par Bambi - 22-12-2007 09:35:58 - Aucun commentaire

encore quelques présentations :

mon club

je fais partie de la section adulte (bizarrement il n'y a pas de section "animaux de fôret" ni "Bambins") :

notre stade qui se trouve à 400m de chez moi, mais malheureusement à 23km du boulot (et c'est là où ça coince parfois puisque les entrainements commencent à 18H30 le mardi, jeudi et vendredi quand Bambi est censée de bosser jusqu'à 19h30) :

bcp plus important - l'air de jeu du Bambi :

pour rire

Par Bambi - 22-12-2007 09:02:26 - Aucun commentaire

pour les frustrations du bureau

http://glumbert.com/wii/view.php?name=baddayoffice

 

 

(pour ceux qui ne l'auraient pas vu sur le forum)

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