KikouBlog de Bambi - Février 2008
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Le premier SM depuis la reprise

Par Bambi - 15-02-2008 14:05:15 - 5 commentaires

LA XVIIÈME ÉDITION DU SEMI MARATHON DES LIONS LE DIMANCHE 17 FÉVRIER 2008

 ici pour les curieux

J'adore l'idée qu'une partie des frais d'inscriptions sont utilisés au profit d'un hôpital ; l'année dernière les dons collectés ont été utilisé pour créér un livret d'accueil pour les enfants malades. Courir pour une cause rend la course et l'effort moins futile. Merci aux Clubs Lions des Essarts le Roi, Neauphile le Chateau, Rambouillet et Plaisir Grignon et à tous les bénévoles pour cette belles initiative.

...et il paraît que le parcours au coeur du parc naturael de la vallée de Chevreuse est plutôt agréable. je vous confimerai cela post course.

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Its Showtime

Par Bambi - 11-02-2008 20:32:38 - Aucun commentaire

voici quelques photos

 

je travaillerai un peu plus tard sur une mise en page plus glamour

de retour : mon programme de semi

Par Bambi - 11-02-2008 06:34:41 - Aucun commentaire

Fini les vacances, fini l'entraînement sur mon petit banc de sable (récit à suivre).

 

là il est lundi matin, Bambi est de retour et il va falloir s'accrocher - il ne reste que cinq semaines avant le Semi de Rambouillet.

 

Voici le programme:

 

10/2
Lundi....1h30 à 6mn4s/Km, puis étirements
Mardi........... 5000m allure kilométrique 4mn43s (récup 1200m jogging), puis 3x1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup Mercredi......60mn footing
Jeudi ……….30’ footing + 1500m à 90% de la VMA + 10 X 300m à 95% de la VMA récup 100m footing lent
Vendredi……footing ou repos
Samedi....... footing
Dimanche....Les Trois Pignons, 21km

18/2
Mardi..........3x1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 4mn3s (récup 300m)
Mercredi......50mn footing
Jeudi...........4000m allure kilométrique 4mn43s
Samedi.......1h20 à 6mn4s/Km, puis étirements
Dimanche.... 60’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 15’ footing

25/2
Mardi..........3x1500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m), puis 2x500m allure kilométrique = 4mn3s (récup 300m )
Mercredi......50mn footing
Jeudi...........2x 3000m allure kilométrique 4mn43s

Vendredi…footing
Samedi.......1h20 à 6mn4s/Km,
dont 3x20’ à 90%fcm puis étirements
Dimanche....étirements, puis 40 acc prog  de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km

2/3
Lundi…
………F.30’. 2 x 20’ (R5’) à 92 % fcm  (Pologne)Mardi..........5x1000m allure kilométrique = 4mn30s (400m jog),  2x500m à  4mn3s (récup 300m) (Pologne)
Mercredi...... 50mn footing (Pologne)
Jeudi...........4000m allure kilométrique 4mn43s ou vendredi Pologne ????
Samedi.......1h40 à 6mn4s/Km, puis étirements
Dimanche....étirements, puis 40min acc prog de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km

9/3
Mardi..........50mn à 6mn4s/Km, puis étirements
Mercredi......6 à 8x500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 300m jogging), (ou repos si fatigué)
Jeudi...........40mn footing
Samedi.......30mn footing, puis 5x200m allure kilométrique = 4mn30s (récup 200m jogging)
Dimanche.... semi-marathon 

Ne reveillez pas le requin qui dort

Par Bambi - 08-02-2008 08:25:40 - Aucun commentaire

Decouvert par Bambi et capté par Tigawood ce requin à pointes blanches dormait par 25m de profondeur
à "Bodu Hithi Thila" à l'ouest de l'atoll Male North.
Il était assez peu impressioné par les plongeurs qui venaient interrompre sa sieste. 

On bulle toujours

Par Bambi - 07-02-2008 15:57:45 - Aucun commentaire

Bambi, Garfield et Tigawood sont toujours sous l'eau.

 

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