J'ai un plan
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J'ai un plan

Par Bambi - 22-12-2007 09:55:29 - Aucun commentaire

Ceux qui me connaissent vous diraient que Bambi ne fais RIEN sans plan, et pire encore, qu'elle passe sa vie entière à les modifier.

Et pour l'entraînement ce n'est pas différent du reste de la vie.

Donc voici mon plan d'entraînement pour le reste du mois, cycle spécifique pour gagner enfin un peu de vitesse après un cycle foncier de quelques mois

Semaine4  17/12
  lundi : 40 minutes de footing + 5 X 100m à 105% de la VMA La récupération se fait en revenant au point de départ en trottinant  
  Mardi : 20 minutes de footing + 8 X 300m à 95% VMA 1min12. Récupération 100m footing + 2’ footing + 8 à 10 X 30/30’’ + assouplissements
  mercredi : 60 minutes de footing
  jeudi : 30 minutes de footing + 3x6min R80sec+ 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
 vendredi : footing recup 

 samedi : 45/60 minutes de footing, PPS
dimanche : 30 minutes de footing + seuil vallonné 20min + cooldown
Semaine5  24/12
   Lundi: footing à jeun, avant le bureau ou 40 minutes de footing + 5 X 100m à 105% de la VMA La récupération se fait en revenant au point de départ en trottinant  
    Mardi : NOEL : 30 minutes de footing +10 X 300m à 100% de la VMA La récupération se fait en revenant au point de départ en trottinant ou bien éventuellement suivi par 5x30/30,5x60/30,5x30/30
  Mercredi : 60’ footing à jeun ou repos
  Jeudi : 20 minutes de footing + 4x500m à 85% + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
 
Vendredi : repos
Samedi : 40 minutes de footing
Dimanche: CORRIDA DE HOUILLES, test 10km
Semaine6  31/12 – 6/1
  Lundi: footing de recup
 Mardi NOUVEL AN : 20 minutes de footing + 8 minutes à 85 à 90% de la VMA   
 Mercredi: 30 minutes de footing
 Jeudi: footing, étirements, lignes droites
 Samedi : 40 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA. 
 Dimanche : PromClassic, 10km

et j'ai un Plan bis...celui que je suis...

 

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