Refonte totale de mon programme d'entraînement
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Refonte totale de mon programme d'entraînement

Par Bambi - 09-01-2008 10:18:48 - Aucun commentaire

 

 

SEMAINE 1SEMAINE 2SEMAINE 3SEMAINE 4SEM 5SEMAINE 6SEMAINE 7SEMAINE 8SEMAINE 9SEMAINE 10
 06-janv13-janv20-janv27-janv03-févr10-févr17-févr24-févr02-mars09-mars
 12-janv19-janv26-janv02-févr09-févr16-févr23-févr01-mars08-mars15-mars
LUNEndurance 1 h à 75%fcm20' footing + Endurance active 2 x 20' à 85%fcm LONDRESEndurance 1 h à 70/80%fcm- le matin avant bureau2x 15x 30/30 ??2x 15x 60/30 ??Endurance 1 h 30’ dont 3x15’ à 90%fcm.footing 30' +Endurance active 30' à 88%fcmEndurance 1 h à 70%fcmF.30’. 2 x 20’ (R5’) à 92 % fcmEndurance 1 h à 70%fcm
MARREPOSREPOSF.30’. 3000/2000/1000 (R3’) à 85/90/95 % fcm LONDRES  F.30’ . 3 x 2000 (R2’) à 90 %fcmF.30’ . 8x800 (R200) à 90%fcmF.30’ . 5000/2000 (R3’) à 90/95 % fcmF.30’ . 2x20’à 88/92%fcm (R5’)F.30’. 4x500 (R.300) à 90%fcm
MER Endurance 1 h à 75%fcmF.30’ . 5 x1500 (R200 F) 90/95% ISTANBUL Endurance 1 h à 70%fcm Londres2x10x200m  ??2x12x200m ??Endurance 50’ à 70%fcmEndurance 1 h 10' à 75/80%fcm Endurance 1 h à 75/80%Endurance 1 h à 75%fcmF.45’ ;dont 3x4’ (R2’) à 92%fcm
JEUF30’. 10 x 500 (R300) 95%fcmREPOS ou Endurance 50’ à 70/75%fcm ISTANBUL F.30’ .12x400 (R.200) à 95%fcm  REPOSF.45’ . 6x200 (R100) à 95%fcmREPOS ou Endurance 1 h 15’ à 70%fcmREPOSREPOS
VEN F30’ . 12 x 300 (R100) 95%fcm ISTANBUL Endurance 1 h 30’ dont 3x15’ à 90%fcm.2x 6x 60/30 ??2x 8x 60/30  ??F.30’ . 10 x 250 (R150) à 95%fcmREPOSF.30’ . 10x600 (R200) 90/95%fcmF.30’. 2000/1500/1000/500 (R.2’) à 90/95%fcmF.30’. 3 x300 (R100) à 95%fcm
SAM30' footing + Endurance active 40' à 85%fcm Paris Versailles by night - 32,6kmvoyage  footing 20' + Endurance active 40' à 85/90%fcmEndurance 30’ à 50’ à 70%fcmEndurance 1 h 20’ à 70/80%fcmEndurance 1 h15’ (vallonné) à 75/85 % fcmREPOS
DIM

Endurance 1 h 20' à 70/75%fcm

ou

Cross de Mantes

repos ou vtt ?footing  post voyage  Endurance 1 h20' à 70/80%fcm Semi de CannesEndurance 1h40’ dont 3x20’ à 90%fcmEndurance 1 h 30' dont 30’ à 90/95%fcmSemi de Rambouillet

Le nouveau programme, dix semaines qui doivent me préparer au semi de Rambouillet le 15 Mars avec un semi "test" prévu trois semaines avant. Ce programme contient plus de volume et davantage de seuil que le précedent.

Comme d'hab les difficultés majeures résident dans l'organisation de l'entraînement pendant mes voyages ainsi que deux semaines de vacances au plein milieu - dont une semaine sera probablement du repos (pas encore réfleté dans ce programme)

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