Fini les vacances, fini l'entraînement sur mon petit banc de sable (récit à suivre).

là il est lundi matin, Bambi est de retour et il va falloir s'accrocher - il ne reste que cinq semaines avant le Semi de Rambouillet.

Voici le programme:

10/2
Lundi....1h30 à 6mn4s/Km, puis étirements
Mardi........... 5000m allure kilométrique 4mn43s (récup 1200m jogging), puis 3x1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup Mercredi......60mn footingJeudi ……….30’ footing + 1500m à 90% de la VMA + 10 X 300m à 95% de la VMA récup 100m footing lent
Vendredi……footing ou repos
Samedi....... footingDimanche....Les Trois Pignons, 21km

18/2
Mardi..........3x1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 4mn3s (récup 300m)
Mercredi......50mn footing
Jeudi...........4000m allure kilométrique 4mn43s
Samedi.......1h20 à 6mn4s/Km, puis étirements
Dimanche.... 60’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 15’ footing

25/2
Mardi..........3x1500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m), puis 2x500m allure kilométrique = 4mn3s (récup 300m )
Mercredi......50mn footing
Jeudi...........2x 3000m allure kilométrique 4mn43s